Trail de Lucciana : Sensibilisation à l’alimentation du sportif avec la CCMG
Dimanche dernier, lors du trail de Lucciana, la Communauté de Communes Marana Golo était fièrement représentée par son équipe engagée dans divers projets territoriaux. Parmi eux, la chargée de mission Projet Alimentaire Territorial (PAT), Andréa Scopetani, était sur place pour échanger avec les participants et le public, venus nombreux assister à cet événement sportif majeur de la région. L’occasion a permis à notre chargée de mission PAT de sensibiliser les coureurs et spectateurs aux règles d’or de l’alimentation du sportif. Une bonne alimentation est en effet essentielle pour garantir de bonnes performances et optimiser la récupération après l’effort.
Les clés de l’alimentation pour les sportifs
Voici quelques règles fondamentales pour une nutrition optimale lors d’activités sportives, telles que rappelées par notre expert nutritionniste :
- Hydratation régulière : Boire une gorgée d’eau toutes les 20 minutes est primordial. Une déshydratation de seulement 10 % peut entraîner une baisse des performances de 10 % et affecter la récupération de 20 %.
- Repas équilibré : Privilégiez les œufs au petit-déjeuner et un déjeuner consistant pour tenir toute la journée, en évitant les plats préparés ou fast-food, qui manquent souvent de nutriments essentiels.
- Sommeil réparateur : Dormir au moins 6 heures par nuit et éviter les écrans avant de se coucher sont deux règles d’or pour réduire les risques de blessures et maintenir de bonnes performances.
- Varier son alimentation : Une assiette riche en couleurs (4 à 5 couleurs par repas) permet de s’assurer d’un bon apport en nutriments, indispensables à l’organisme.
- Limiter les stimulants : Les boissons énergisantes et la consommation excessive de café ou thé doivent être évitées après l’effort pour garantir une bonne récupération.
Mme Scopetani a également mis l’accent sur l’importance de la récupération, en rappelant les bienfaits des oméga-3 et des antioxydants, présents dans les aliments locaux comme les fruits de saison et les légumes colorés. Ce type d’événement sportif est une occasion idéale pour rappeler que bien s’alimenter est un gage de performance, mais aussi de bien-être, que ce soit avant, pendant ou après l’effort.
